Κυριακή, 22 Απριλίου 2018

Άσκηση: έλεγχος και διατήρηση του σωματικού βάρους

Η φυσική δραστηριότητα, για να είναι αποδοτικός παράγοντας στην προσπάθεια απώλειας βάρους, θα πρέπει να συνοδεύεται από συνολικό ενεργειακό έλλειμμα μέσω της διατροφής 500-1000 kcal / ημέρα.

Επίσης, 150 min. άσκησης την εβδομάδα θα μπορούσαν να βελτιώσουν την γενική κατάσταση της υγείας, ενώ 200 - 300 min. θα μπορούσαν να είναι ευεργετικά τόσο για τη μείωση του σωματικού βάρους, όσο και για την διατήρησή του. Η προσθήκη άσκησης με αντιστάσεις (βάρη) αυξάνει τη δύναμη και τη λειτουργικότητα των μυών και επιδρά θετικά στην απώλεια βάρους χωρίς παράλληλη απώλεια μυϊκού ιστού, τον οποίο διατηρεί και ενισχύει.

Όσον αφορά τους πάσχοντες από καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη, επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι: είναι προτιμότερο να έχει κάποιος παραπάνω κιλά και να κινείται, παρά να έχει φυσιολογικό βάρος και να κάνει καθιστική ζωή!

Top