Τετάρτη, 17 Οκτωβρίου 2018

Αθλείσαι;

Ο αθλητισμός, η γυμναστική, τα σπορ και τα παιχνίδια δεν προσφέρουν μόνο ευεξία, αλλά και σπουδαία οφέλη στη σωματική και ψυχική μας υγεία, ενώ η συμβολή τους θεωρείται σημαντική στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων.

Και επειδή όσον αφορά τη διατροφή των αθλητών και των αθλουμένων, 3 είναι τα ζητούμενα δηλαδή:

  1. Η αντοχή σε σκληρότερη προπόνηση
  2. οι καλύτερες επιδόσεις και
  3. η γρήγορη ανάκτηση των σωματικών δυνάμεων μετά το τέλος της προπόνησης

Για την επίτευξη όλων των παραπάνω, 5 είναι οι διατροφικοί στόχοι σε ημερήσια βάση:

  1. Επιδίωξη ποικιλίας και ισορροπίας στη διατροφή μας: Δεν ξεχνάμε ποτέ την πρόσληψη πρωτεΐνης, που καλό θα είναι να προέρχεται από άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.
  2. Τροφοδοσία του “ρεζερβουάρ” του οργανισμού μας με τα κατάλληλα “καύσιμα”: Δηλαδή, με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όπως: δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες που φροντίζουμε να τις “μοιράζουμε”, κατά το δυνατόν ποσοτικά, μέσα στην διάρκεια της ημέρας μας.
  3. Προσπάθεια για κατανάλωση πέντε τουλάχιστον μερίδων από φρούτα και λαχανικά.
  4. “Ανεφοδιασμός” του σώματός μας αμέσως μετά την άσκηση.
  5. Μέριμνα για την επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού μας πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά την προπόνηση. Τα ισοτονικά ποτά, το νερό και οι χυμοί είναι οι καταλληλότεροι σύμμαχοί μας σε αυτό.
Top