Τετάρτη, 17 Οκτωβρίου 2018

Είσαι καρδιοπαθής;

Η ποιότητα της διατροφής μας επηρεάζει σοβαρά την ομαλή καρδιακή μας λειτουργία. Θέλοντας, λοιπόν, να θωρακίσουμε διατροφικά την καρδιά μας:

  • Στοχεύουμε σε τουλάχιστον 5 μερίδες πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, καθημερινά
  • Φροντίζουμε να καταναλώνουμε ψάρια 1 - 2 φορές την εβδομάδα
  • Εντάσσουμε περισσότερα όσπρια στην διατροφή μας
  • Χρησιμοποιούμε ελαιόλαδο αντί για ζωϊκά λίπη (βούτυρο κλπ.)
  • Προτιμούμε ψωμί και αρτοσκευάσματα, δημητριακά και ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό (αναποφλοίωτο) ρύζι και γενικά τρόφιμα με την λιγότερη δυνατή επεξεργασία
  • Προσπαθούμε ώστε τα ενδιάμεσα γεύματά μας να περιλαμβάνουν φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα), σπόρους και ξηρούς καρπούς
  • Αφιερώνουμε σε κίνηση - άσκηση τουλάχιστον 30 min. / ημέρα
  • Προσθέτουμε αλάτι με μέτρο στο φαγητό μας
  • Καταναλώνουμε αλκοόλ με μέτρο, πίνοντας όχι περισσότερα από 1- 2 ποτά την ημέρα
  • Δεν καπνίζουμε και αποφεύγουμε τα μέρη που συχνάζουν καπνιστές
Top